Kebanyakan pemain sepak bola Indonesia gagal dalam menjaga level fitnes di saat jeda kompetisi, kebanyakan dari mereka menjadikan waktu jeda kompetisi sebagai “liburan panjang.”  Bagai anak sekolah yang menikmati libur panjang, mereka dapat bangun siang, makan dengan gizi tidak seimbang, begadang dan tidak ada aktivitas fisik yang membantu untuk menjaga level fitnes mereka, dan akibatnya mereka pada level fitnes terendah ketika mulai memasuki latihan untuk menghadapi musim kompetisi selanjutnya.  Komitmen sebagai pesepak bola profesional sangat penting, mereka wajib menjaga level fitnes saat kompetisi berjalan maupun jeda kompetisi.

Latihan kardio di sela-sela liburan sangat penting, level latihan tentu tidak seberat ketika kompetisi berjalan.  Salah satu tolok ukur dari kondisi fisik pemain sepak bola adalah Vo2Max pemain tersebut.  Range Vo2Max pemain sepak bola ada pada level 55-65.  Latihan kardio dapat menjaga level fitnes dan akan menjaga kekuatan pemain ketika memulai latihan.  Latihan kardio yang dapat dilakukan adalah Interval training.

Adrian Peterson, Leon Hall

Stop and Go merupakan konsep dari latihan interval, secara umum ada 3 gerakan yang ada dapat dilakukan yaitu: Jogging, Running dan Walking. Beberapa metode latihan yang dapat dilakukan adalah dengan skema 3-2-1, 3 menit Jogging, 2 menit sprint dan 1 menit jalan dengan 3-5 kali repetisi.  Kondisi interval training sangat ideal dengan kondisi di pertandingan sesungguhnya, ketika sebuah pertandingan pertandingan komposisi tiga gerakan tersebut sangat besar, 24 persen walking, 36 persen jogging, dan 11 persen sprinting.

Lima poin fokus dari latihan fisik ini adalah:

1. Durasi waktu latihan

2. Repetisi yang dilakukan

3. Waktu isitrahat antar interval

4. Total waktu selama latihan

5. Jarak yang ditempuh selama latihan

Efektivitas latihan dilakukan dengan menaikkan secara gradual kualitas latihan tersebut sehingga level kebugaran pemain semakin terjaga dan kondisi fisik tetap pada level ideal.  Latihan sederhana ini bisa dilakukan di mana pun, tempat gym, komplek perumahan, taman jogging yang banyak ditemukan dan bisa dilakukan 3-4 kali seminggu.

Hal lain yang perlu diingat tentu menjadi kualitas hidup sebagai pemain sepak bola, dengan menjaga asupan gizi (karbohidrat, protein, dsb.), tidur yang cukup dan tidak meminum minuman yang mengandung soda dan alkohol.

≡ Gambar dari berbagai sumber

 

Comments

comments

Tags

 

0 Comments

You can be the first one to leave a comment.

Leave a Comment

 




 

 
 
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.